Untuk menaikkan berat badan, kamu perlu memperhatikan pola konsumsi makanan. Jumlah kalori yang kamu konsumsi harus lebih besar daripada kalori yang akan dipergunakan untuk beraktivitas. Jika kita rutin berolahraga, maka kamu dapat meningkatkan kalori pada menu makanan menjadi 2500-2800 kalori setiap harinya. Kita juga perlu meningkatkan jumlah protein dalam membantu masa menambah berat badan , tanpa protein tentunya tidak dapat membentuk otot (tubuh lebih berisi). Dengan mengkonsumsi makanan tinggi protein dan kaya asam amino (baik jumlahnya maupun kualitas proteinnya), kita akan dapat membentuk otot, sehingga berat badan akan dapat bertambah seiring dengan penambahan massa otot.
Tentunya untuk menambah berat badan sekaligus memperoleh tubuh atletis perlu dikombinasikan dengan olahraga yang rutin (fitness), sehingga massa otot dapat berkembang dan berat badan pun meningkat. Selain itu badan juga menjadi lebih atletis. Istirahat juga harus diperhatikan dalam meningkatkan berat badan, karena pertumbuan/perkembangan otot tubuh terjadi pada saat kita tidur. Jika istirahat kurang , maka berat badan akan sulit meningkat.
Berikut adalah salah satu contoh menu berkalori tinggi untuk program penambahan berat badan :
| Waktu | Menu | Kalori |
| Pagi (07.00 WIB) | Telur ayam rebus (2 butir) | 254 Kal |
| Roti tawar (2 lembar) | 116 Kal | |
| L-Men Gain Mass | 300 Kal | |
| Jam 10.00 WIB | Lemper (2 buah) | 354 Kal |
| Siang (13.00 WIB) | Nasi 200 gram | 360 Kal |
| Empal Daging | 150 Kal | |
| Sayur sup | 75 Kal | |
| Tempe goreng (1 potong) | 100 Kal | |
| Pisang Ambon (1 buah) | 74 Kal | |
| Jam 16.00 WIB | Lumpia (2 buah) | 310 Kal |
| Malam (18.00 WIB) | Nasi 200 gram | 360 Kal |
| Ayam bakar tanpa kulit | 200 Kal | |
| Sayur bayam | 30 Kal | |
| Jam 21.00 WIB | Pastel (1 buah) | 208 Kal |
| L-Men Gain Mass | 300 Kal |
Dengan pola makan yang teratur seperti di atas yang disertai dengan olahraga yang teratur, maka berat Anda dapat bertambah 0.5-1 kg untuk tiap minggunya.
Demikian mengenai Bagaimana Mendapatkan Tubuh Yang Lebih Berisi?, semoga dapat bermanfaat buat kalian semuanya, wassalamualaikum.
sumber:http://ryanthamrin.com
Disclaimer: Blog Dr OZ Indonesia tidak menjamin hasil tertentu sebagai hasil dari prosedur yang disebutkan di sini dan hasilnya dapat bervariasi dari orang ke orang. Topik di halaman ini termasuk teks, grafik, video dan bahan lain yang terkandung di situs ini adalah untuk tujuan informasi saja dan tidak harus diganti untuk saran medis profesional.
0 Response to "Bagaimana Mendapatkan Tubuh Yang Lebih Berisi?"
Posting Komentar